Quando se trata de perda de peso, chegando a um patamar pode ser uma das piores coisas que você vai ter que lidar com. Não só chegando a um patamar de colocar um ponto para o progresso da perda de peso, mas também pode realmente causar estragos em um dieter motivação para continuar.

Uma perda de peso planalto refere-se a um ponto em que o progresso da perda de peso diminui ou pára completamente. Isso geralmente ocorre depois de um período inicial de perda de peso. Depois de perder alguns de excesso de peso, o corpo, essencialmente, puxa as rédeas e diz: espere um minuto, vamos apenas espere um segundo.

A razão para a perda de peso planalto é que o corpo não é realmente concebido para querer perder peso. No nosso caçador e coletor dias, o corpo desenvolvido para travar as reservas de gordura durante a festa vezes, para sobreviver, o mais magro de fome vezes.

A forma como o corpo funciona, portanto, é como uma máquina eficiente

Quando você continuar a comer e exercitar a mesma quantidade, mesmo quando este está na proporção certa para promover a perda de peso, depois de um tempo que o corpo, essencialmente, ajusta-se.

Os processos metabólicos do corpo, simplesmente desacelerar a fim de compensar a diminuição da ingestão de calorias ou a maior queima calórica. Este magicamente máquinas eficientes é, no entanto, incrivelmente frustrante para aqueles que pretendem perder peso.

Para vencer este sistema, você vai, portanto, realmente tem que misturar as coisas e surpreender o seu corpo com uma boa dose de variação. Abaixo estão apenas algumas sugestões para obter mais corcunda e contínua ao longo de sua perda de peso trilha.

Para começar, mesmo que você pode estar comendo menos calorias do que seu corpo precisa para manter seu peso, pensando que isso vai produzir resultados de perda de peso, você realmente pode ter para começar a comer mais e não menos. A razão para isto é que, para efetivamente queimar as calorias que o corpo precisa para consumir calorias suficientes.

Às vezes, a dieta pode resultar em diminuição da função metabólica. Quando isso acontece, o corpo começa a se pendurar em suas lojas por reduzir a queima calórica. Se você suspeitar que o seu metabolismo tem muito retardado devido a dieta, você pode achar que a adição de algumas calorias extras em sua dieta será a varinha mágica que você precisa.

Quando você morrer de fome seu corpo de mais de cinco centenas de calorias por dia, seu corpo pode começar a perder massa magra. A fim de dar uma boa olhada em se ou não você pode precisar adicionar mais calorias para perder peso, comece por calcular precisamente o que as suas necessidades diárias.

Para as mulheres, cálculos deve ser feito da seguinte forma: kg (peso corporal) multiplicado por 23 = calorias por dia.

Para os homens, cálculos parecer: kg (peso corporal) multiplicado por 24 = calorias por dia.

Estes cálculos irá dar-lhe a quantidade aproximada de calorias que você precisa para o consumidor por dia para manter o seu atual peso do corpo. Se você está comendo mais de cinco centenas de calorias a menos do que a sua necessidade diária, você pode comer muito pouco. Esta poderia ser a razão para a sua perda de peso planalto.

Outro possível motivo que você está se atrasando em sua perda de peso é que você pode estar perdendo muito de sua massa corporal magra. Isto está relacionado com o acima fenômeno, mas tem a ver com o seu regime de exercício.

Quando a dieta se você não está tentando construir músculos você pode estar sujeito a um lento o metabolismo e, portanto, uma perda de peso planalto.

Porque o músculo queima mais gordura (até cinco vezes mais do que a gordura armazena sozinho não)

Então faz sentido que ter mais massa muscular resulta em mais calorias queimadas. Se você está se atrasando com a sua perda de peso e ainda não foram fazer treinamento de força (ou de treinamento de força mais cardio), então este pode ser o seu problema. Um exercício saudável programa vai ajudar a aumentar a sua massa muscular e isso vai permitir uma melhor queima de gordura. Além disso, quando você exercitar o seu corpo vai precisar de mais calorias, então você pode ser capaz de matar para pássaros com uma pedra de comer um pouco mais (de acordo com a sugestão acima) e exercitar-se mais.

A combinação de aumentar a sua ingestão calórica e seus níveis de exercício físico pode certamente fazer a diferença no combate a uma perda de peso planalto. No entanto, se você estiver se exercitando como um cão e comer o suficiente, você poderá precisar adicionar variação em sua rotina.

Quando se trata do exercício, os nossos corpos aprender rapidamente a forma mais eficiente para lidar com a energia extra de despesas. Nosso corpo de forma eficaz ajustar-se à nova rotina e com o tempo a própria rotina torna-se menos eficaz para a queima de gordura e perda de peso.

Quando isso ocorre, a única resposta é misturar as coisas um pouco e abalar o corpo. Mudando a sua rotina variando-se o tempo, o tipo e a intensidade do exercício pode ser uma grande maneira de seguir em frente passou de uma perda de peso planalto. Então, se você costuma fazer um trinta minutos da manhã, mude-o para cima e fazer alguns noite treinamento de força com cardio intervalos. O que é preciso para fazer o corpo ficar instável e começar a derramar os quilos novamente.

Às vezes, apesar de nossos melhores esforços, nós continuamos a manter estável no mesmo peso. Quando isso ocorre, você precisa continuar a trabalhar com as sugestões acima, mas também continuam a ser paciente. O planalto vai passar e você vai ver resultados de perda de peso novamente, desde que você mantenha o seu programa. Eventualmente, o peso vai começar a sair de novo. A pior coisa que você pode fazer é perder a sua motivação e voltar para a hábitos pouco saudáveis que você tem excesso de peso em primeiro lugar.